7 Kebiasaan Makan Sehari-hari yang Diam-diam Bisa Merusak Ginjal

Beberapa kebiasaan makan bisa merusak ginjal tanpa disadari. Simak 7 pola makan yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan ginjal. 

Ginjal merupakan organ vital yang berfungsi menyaring limbah dari darah, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta mengatur tekanan darah. Sayangnya, beberapa kebiasaan makan sehari-hari yang dianggap sepele bisa merusak kesehatan ginjal secara perlahan.

Berikut tujuh kebiasaan makan yang dapat merusak fungsi ginjal jika dilakukan terus-menerus:

1. Terlalu Sering Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Obat pereda nyeri seperti NSAID memang membantu mengatasi nyeri, namun jika dikonsumsi berlebihan atau dalam jangka panjang, bisa merusak ginjal. Terutama bagi mereka yang sudah memiliki gangguan ginjal, konsumsi obat harus sesuai dosis dan anjuran dokter.
2. Tinggi Asupan Garam Kelebihan garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang menjadi salah satu penyebab utama kerusakan ginjal. Sebaiknya, gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah untuk memberi rasa pada masakan.
3. Terlalu Sering Konsumsi Makanan Olahan Makanan cepat saji, sosis, nugget, dan makanan olahan lain biasanya tinggi sodium, lemak jenuh, dan gula tambahan. Studi tahun 2022 mengaitkan konsumsi makanan ultra proses dengan peningkatan risiko penyakit ginjal hingga 24 persen.
4. Kurang Minum Air Putih Asupan air yang cukup penting agar ginjal bisa membuang limbah secara efektif. Kurangnya cairan bisa menyebabkan batu ginjal dan memperburuk infeksi saluran kemih. Namun, bagi penderita penyakit ginjal lanjut, jumlah cairan perlu disesuaikan dengan kondisi medis.
5. Konsumsi Daging Berlebihan Makan daging merah berlebihan memperberat kerja ginjal karena menghasilkan lebih banyak limbah metabolisme protein. Pilihlah protein sehat seperti ikan, ayam, dan produk susu rendah lemak, serta batasi porsinya.
6. Terlalu Banyak Gula Asupan gula tinggi bisa menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes—faktor risiko utama kerusakan ginjal. Waspadai gula tersembunyi dalam saus, roti, dan makanan kemasan dengan membaca label nutrisi.
7. Konsumsi Alkohol Berlebihan Alkohol yang dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan dehidrasi dan menaikkan tekanan darah. Kedua faktor ini berdampak langsung pada kerusakan ginjal, selain juga memengaruhi fungsi hati yang berkaitan erat dengan kesehatan ginjal.