Jakarta – Ginjal berperan vital dalam tubuh manusia karena berfungsi menyaring racun dan limbah dari darah. Ketika organ ini tidak bekerja dengan baik, bisa terjadi gangguan serius seperti penyakit ginjal kronis yang berujung pada gagal ginjal.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), individu dengan diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau riwayat keluarga gagal ginjal memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan fungsi ginjal.
Menjaga ginjal tetap sehat juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit lain, seperti serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, anemia, dan kerusakan saraf.
Kenali Tanda-Tanda Gangguan Ginjal
Beberapa gejala awal masalah ginjal antara lain:
-
Merasa cepat lelah
-
Sulit buang air kecil atau terasa nyeri saat buang air kecil
-
Urin berbusa atau berwarna gelap karena mengandung darah
-
Meningkatnya rasa haus dan sering buang air kecil di malam hari
-
Pembengkakan di wajah, mata, tangan, perut, pergelangan kaki, dan kaki
Jika gejala ini muncul, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter agar mendapat penanganan dini.
10 Cara Menjaga Ginjal Tetap Sehat
1. Konsumsi Makanan Sehat
Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah atau tanpa lemak. Pola makan sehat dapat menjaga tekanan darah dan gula darah tetap stabil.
2. Rutin Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Olahraga membantu menjaga berat badan, melatih organ tubuh, dan menurunkan risiko penyakit kronis.
3. Pertahankan Berat Badan Ideal
Obesitas meningkatkan risiko gangguan ginjal. Menjaga berat badan dalam kisaran ideal sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit.
4. Tidur Cukup
Tidur 7–8 jam setiap malam memberi waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri. Kualitas tidur yang baik juga berpengaruh terhadap kesehatan ginjal.
5. Berhenti Merokok
Rokok mengandung zat beracun yang dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat kerusakan ginjal. Hentikan kebiasaan merokok demi kesehatan jangka panjang.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol bisa meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penambahan berat badan. Batasi konsumsi maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
7. Kelola Stres
Stres yang tidak dikelola dapat memicu tekanan darah tinggi. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan.
8. Tangani Penyakit yang Menyebabkan Gangguan Ginjal
Kelola penyakit seperti diabetes dan hipertensi dengan baik. Ikuti pengobatan secara teratur sesuai anjuran dokter.
9. Cukupi Kebutuhan Cairan
Minum cukup air putih membantu ginjal menyaring limbah dengan lebih efisien. Hindari dehidrasi dengan menjaga asupan cairan harian.
10. Periksa Kesehatan Secara Berkala
Lakukan pemeriksaan kesehatan setahun sekali, terutama jika memiliki riwayat penyakit ginjal dalam keluarga. Pemeriksaan rutin bisa mendeteksi masalah sejak dini.
Menjaga kesehatan ginjal bukan hal sulit jika dilakukan dengan konsisten. Mulai dari pola makan sehat, olahraga, hingga manajemen stres dapat membantu mencegah risiko gagal ginjal dan penyakit serius lainnya. Jangan tunggu sampai terlambat, sayangi ginjal Anda mulai sekarang.
